{"id":98,"date":"2022-06-17T11:41:24","date_gmt":"2022-06-17T09:41:24","guid":{"rendered":"http:\/\/horuswsparcie.pl\/?page_id=98"},"modified":"2023-01-07T15:02:18","modified_gmt":"2023-01-07T14:02:18","slug":"program-horus","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/horuswsparcie.pl\/?page_id=98","title":{"rendered":"MATERIA\u0141Y POMOCNE"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

L. Kapler<\/em>
ODZYSKIWANIE R\u00d3WNOWAGI \u2013 I KROK<\/strong><\/p>\n

praktykuj codziennie:<\/p>\n

    \n
  1. 3 x dziennie po 5 minut MEDYTACJI NA ODDECHU<\/strong> – usi\u0105d\u017a wygodnie, nie krzy\u017cuj n\u00f3g, wyprostuj lub oprzyj plecy, r\u0119ce opuszczone lub po\u0142\u00f3\u017c na kolanach. Obserwuj sw\u00f3j oddech. Nic z nim nie r\u00f3b, nie poprawiaj \u2013 tylko obserwuj. Zauwa\u017c i odr\u00f3\u017cnij wdech i wydech. Zauwa\u017c ich g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107. Obserwuj, kt\u00f3re mi\u0119\u015bnie si\u0119 poruszaj\u0105, kt\u00f3r\u0119dy powietrze przechodzi, dok\u0105d dochodzi. Je\u015bli my\u015bli uciekaj\u0105 \u2013 zauwa\u017c to i spokojnie je zawr\u00f3\u0107 do oddechu. Mo\u017cesz pom\u00f3c sobie w my\u015blami \u2013 „wdech – wydech”.<\/li>\n
  2. 10 – 15 minut SPACERU NA \u015aWIE\u017bYM POWIETRZU<\/strong>, id\u0105c wolno, koncentruj\u0105c si\u0119 na spacerze, oddychaniu, odczuciach towarzysz\u0105cych Ci, bod\u017acach dochodz\u0105cych do Ciebie. To ma by\u0107 tylko SPACER dla spaceru!<\/li>\n
  3. 10 – 15 minut dowolnej AKTYWNO\u015aCI FIZYCZNEJ<\/strong> \u2013 najprostszej (bieg, podskoki, przysiady itp.) – aby si\u0119 troch\u0119 zm\u0119czy\u0107, przyspieszy\u0107 bicie serca.<\/li>\n
  4. 15 minut RELAKSU W POZYCJI LE\u017b\u0104CEJ<\/strong> \u2013 po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 wygodnie, poczuj swobodnie, spr\u00f3buj si\u0119 rozlu\u017ani\u0107, rozlu\u017aniaj poszczeg\u00f3lne partie cia\u0142a skupiaj\u0105c na uwolnieniu napi\u0119cia w nich. Pomy\u015bl o czym\u015b przyjemnym, mo\u017cesz pom\u00f3c sobie spokojn\u0105 muzyk\u0105, odg\u0142osami natury itp.<\/li>\n
  5. 5 minut WCH\u0141ANIANIA DOBRA<\/strong> \u2013 w chwili uspokojenia \u2013 usi\u0105d\u017a lub po\u0142\u00f3\u017c na chwil\u0119 i przypomnij sobie lub wyobra\u017a jakie\u015b przyjemne wydarzenia. Skup si\u0119 na emocjach i odczuciach w ciele, kt\u00f3re wtedy Ci towarzyszy\u0142y lub powstaj\u0105 w trakcie wyobra\u017cania. Zatrzymaj w sobie na chwil\u0119 \u2013 na 3-5 sekund TE ODCZUCIA (s\u0105 wa\u017cniejsze ni\u017c same obrazy). Kiedy przemin\u0105 \u2013 przejd\u017a do kolejnych wspomnie\u0144 lub wyobra\u017ce\u0144.<\/li>\n
  6. 15 minut ZAPISUJ REFLEKSJE O MINIONYM DNIU<\/strong> – z czego w sobie tego dnia by\u0142e\u015b\/jeste\u015b zadowolony lub nie, co si\u0119 uda\u0142o a co „nie posz\u0142o”. Zapisz te\u017c swoje „z\u0142ote my\u015bli” \u2013 refleksje, wnioski, kt\u00f3re Ci si\u0119 nasuwaj\u0105, kiedy my\u015blisz o tym dniu.<\/li>\n<\/ol>\n

    A PONADTO:<\/p>\n

      \n
    • 7 – 8 godzin SNU<\/strong><\/li>\n
    • DIETA ZR\u00d3WNOWA\u017bONA<\/strong> (ogranicz s\u0142odycze, t\u0142uste potrawy, jedz troch\u0119 wi\u0119cej warzyw i owoc\u00f3w, kasze, p\u0142atki, ro\u015bliny str\u0105czkowe, pij du\u017co wody 2,5-3 litr\u00f3w). Ogranicz u\u017cywki (alkohol, kawa, herbata, napoje pobudzaj\u0105ce).<\/li>\n
    • R\u00f3b cz\u0119sto wok\u00f3\u0142 siebie MA\u0141Y PORZ\u0104DEK<\/strong> (np. uporz\u0105dkuj przedmioty na biurku, w szufladzie, na p\u00f3\u0142ce, odkurz jak\u0105\u015b ma\u0142\u0105 przestrze\u0144 itp.)<\/li>\n<\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      L. KaplerODZYSKIWANIE R\u00d3WNOWAGI \u2013 I KROK praktykuj codziennie: 3 x dziennie po 5 minut MEDYTACJI NA ODDECHU – usi\u0105d\u017a wygodnie, nie krzy\u017cuj n\u00f3g, wyprostuj lub oprzyj plecy, r\u0119ce opuszczone lub po\u0142\u00f3\u017c na kolanach. Obserwuj sw\u00f3j oddech. Nic z nim nie r\u00f3b, nie poprawiaj \u2013 tylko obserwuj. Zauwa\u017c i odr\u00f3\u017cnij wdech […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-98","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nMATERIA\u0141Y POMOCNE - HORUS - Holistyczne Odzyskiwanie R\u00f3wnowagi, Uwa\u017cno\u015bci i Samokontroli<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/horuswsparcie.pl\/?page_id=98\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"MATERIA\u0141Y POMOCNE - HORUS - Holistyczne Odzyskiwanie R\u00f3wnowagi, Uwa\u017cno\u015bci i Samokontroli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L. KaplerODZYSKIWANIE R\u00d3WNOWAGI \u2013 I KROK praktykuj codziennie: 3 x dziennie po 5 minut MEDYTACJI NA ODDECHU – usi\u0105d\u017a wygodnie, nie krzy\u017cuj n\u00f3g, wyprostuj lub oprzyj plecy, r\u0119ce opuszczone lub po\u0142\u00f3\u017c na kolanach. Obserwuj sw\u00f3j oddech. Nic z nim nie r\u00f3b, nie poprawiaj \u2013 tylko obserwuj. Zauwa\u017c i odr\u00f3\u017cnij wdech […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"http:\/\/horuswsparcie.pl\/?page_id=98\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"HORUS - Holistyczne Odzyskiwanie R\u00f3wnowagi, Uwa\u017cno\u015bci i Samokontroli\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-07T14:02:18+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"http:\/\/horuswsparcie.pl\/#website\",\"url\":\"http:\/\/horuswsparcie.pl\/\",\"name\":\"HORUS - Holistyczne Odzyskiwanie R\u00f3wnowagi, Uwa\u017cno\u015bci i Samokontroli\",\"description\":\"Horus\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"http:\/\/horuswsparcie.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"http:\/\/horuswsparcie.pl\/?page_id=98#webpage\",\"url\":\"http:\/\/horuswsparcie.pl\/?page_id=98\",\"name\":\"MATERIA\u0141Y POMOCNE - HORUS - Holistyczne Odzyskiwanie R\u00f3wnowagi, Uwa\u017cno\u015bci i Samokontroli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\/\/horuswsparcie.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-06-17T09:41:24+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-07T14:02:18+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"http:\/\/horuswsparcie.pl\/?page_id=98#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"http:\/\/horuswsparcie.pl\/?page_id=98\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"http:\/\/horuswsparcie.pl\/?page_id=98#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"http:\/\/horuswsparcie.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"MATERIA\u0141Y POMOCNE\"}]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"MATERIA\u0141Y POMOCNE - HORUS - Holistyczne Odzyskiwanie R\u00f3wnowagi, Uwa\u017cno\u015bci i Samokontroli","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"http:\/\/horuswsparcie.pl\/?page_id=98","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"MATERIA\u0141Y POMOCNE - HORUS - Holistyczne Odzyskiwanie R\u00f3wnowagi, Uwa\u017cno\u015bci i Samokontroli","og_description":"L. KaplerODZYSKIWANIE R\u00d3WNOWAGI \u2013 I KROK praktykuj codziennie: 3 x dziennie po 5 minut MEDYTACJI NA ODDECHU – usi\u0105d\u017a wygodnie, nie krzy\u017cuj n\u00f3g, wyprostuj lub oprzyj plecy, r\u0119ce opuszczone lub po\u0142\u00f3\u017c na kolanach. Obserwuj sw\u00f3j oddech. Nic z nim nie r\u00f3b, nie poprawiaj \u2013 tylko obserwuj. Zauwa\u017c i odr\u00f3\u017cnij wdech […]","og_url":"http:\/\/horuswsparcie.pl\/?page_id=98","og_site_name":"HORUS - Holistyczne Odzyskiwanie R\u00f3wnowagi, Uwa\u017cno\u015bci i Samokontroli","article_modified_time":"2023-01-07T14:02:18+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"http:\/\/horuswsparcie.pl\/#website","url":"http:\/\/horuswsparcie.pl\/","name":"HORUS - Holistyczne Odzyskiwanie R\u00f3wnowagi, Uwa\u017cno\u015bci i Samokontroli","description":"Horus","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"http:\/\/horuswsparcie.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"http:\/\/horuswsparcie.pl\/?page_id=98#webpage","url":"http:\/\/horuswsparcie.pl\/?page_id=98","name":"MATERIA\u0141Y POMOCNE - HORUS - Holistyczne Odzyskiwanie R\u00f3wnowagi, Uwa\u017cno\u015bci i Samokontroli","isPartOf":{"@id":"http:\/\/horuswsparcie.pl\/#website"},"datePublished":"2022-06-17T09:41:24+00:00","dateModified":"2023-01-07T14:02:18+00:00","breadcrumb":{"@id":"http:\/\/horuswsparcie.pl\/?page_id=98#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["http:\/\/horuswsparcie.pl\/?page_id=98"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"http:\/\/horuswsparcie.pl\/?page_id=98#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"http:\/\/horuswsparcie.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"MATERIA\u0141Y POMOCNE"}]}]}},"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/horuswsparcie.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/98","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/horuswsparcie.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/horuswsparcie.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/horuswsparcie.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/horuswsparcie.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=98"}],"version-history":[{"count":13,"href":"http:\/\/horuswsparcie.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/98\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":514,"href":"http:\/\/horuswsparcie.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/98\/revisions\/514"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/horuswsparcie.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=98"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}