MATERIAŁY POMOCNE

L. Kapler
ODZYSKIWANIE RÓWNOWAGI – I KROK

praktykuj codziennie:

  1. 3 x dziennie po 5 minut MEDYTACJI NA ODDECHU – usiądź wygodnie, nie krzyżuj nóg, wyprostuj lub oprzyj plecy, ręce opuszczone lub połóż na kolanach. Obserwuj swój oddech. Nic z nim nie rób, nie poprawiaj – tylko obserwuj. Zauważ i odróżnij wdech i wydech. Zauważ ich głębokość i długość. Obserwuj, które mięśnie się poruszają, którędy powietrze przechodzi, dokąd dochodzi. Jeśli myśli uciekają – zauważ to i spokojnie je zawróć do oddechu. Możesz pomóc sobie w myślami – „wdech – wydech”.
  2. 10 – 15 minut SPACERU NA ŚWIEŻYM POWIETRZU, idąc wolno, koncentrując się na spacerze, oddychaniu, odczuciach towarzyszących Ci, bodźcach dochodzących do Ciebie. To ma być tylko SPACER dla spaceru!
  3. 10 – 15 minut dowolnej AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ – najprostszej (bieg, podskoki, przysiady itp.) – aby się trochę zmęczyć, przyspieszyć bicie serca.
  4. 15 minut RELAKSU W POZYCJI LEŻĄCEJ – połóż się wygodnie, poczuj swobodnie, spróbuj się rozluźnić, rozluźniaj poszczególne partie ciała skupiając na uwolnieniu napięcia w nich. Pomyśl o czymś przyjemnym, możesz pomóc sobie spokojną muzyką, odgłosami natury itp.
  5. 5 minut WCHŁANIANIA DOBRA – w chwili uspokojenia – usiądź lub połóż na chwilę i przypomnij sobie lub wyobraź jakieś przyjemne wydarzenia. Skup się na emocjach i odczuciach w ciele, które wtedy Ci towarzyszyły lub powstają w trakcie wyobrażania. Zatrzymaj w sobie na chwilę – na 3-5 sekund TE ODCZUCIA (są ważniejsze niż same obrazy). Kiedy przeminą – przejdź do kolejnych wspomnień lub wyobrażeń.
  6. 15 minut ZAPISUJ REFLEKSJE O MINIONYM DNIU – z czego w sobie tego dnia byłeś/jesteś zadowolony lub nie, co się udało a co „nie poszło”. Zapisz też swoje „złote myśli” – refleksje, wnioski, które Ci się nasuwają, kiedy myślisz o tym dniu.

A PONADTO:

  • 7 – 8 godzin SNU
  • DIETA ZRÓWNOWAŻONA (ogranicz słodycze, tłuste potrawy, jedz trochę więcej warzyw i owoców, kasze, płatki, rośliny strączkowe, pij dużo wody 2,5-3 litrów). Ogranicz używki (alkohol, kawa, herbata, napoje pobudzające).
  • Rób często wokół siebie MAŁY PORZĄDEK (np. uporządkuj przedmioty na biurku, w szufladzie, na półce, odkurz jakąś małą przestrzeń itp.)